Фитнес

Эффективные упражнения для ног

Для женщин ведущих сидячий образ жизни, например, целый день работающих за компьютером жизненно необходима гимнастика для ног, которую можно выполнять дома, «вооружившись» ковриком и выделив себе любимой 30 минут на красоту.

Итак, представляю вашему вниманию эффективные упражнения для ног:

1) Исходное положение: сидя на полу, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты перед собой. Отведите левую ногу в сторону на сколько сможете, затем правую. В таком положении начинайте двигаться вперед, доберитесь до края ковра и отдыхайте. Руки не должны помогать движению! Это очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.

2) Исходное положение: лежа на полу. Согните ноги в коленях и притяните их к животу, а затем поверните таз сначала влево, а потом вправо. Следите, чтобы во время поворотов голова, руки и плечи были крепко прижаты к полу!

Эффективные упражнения для ног3) Исходное положение: лежа на полу на спине. Согните в колене правую ногу и ухватите её ступню левой рукой, при этом правой рукой упритесь в колени. Теперь выпрямите правую ногу, согните, снова выпрямите и тд. Выполните не менее 10 таких «разгибаний ноги» и повторите другой ногой.

4) Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Согните ноги и подтяните колени к груди, а затем выпрямите их и медленно опустите вниз. Повторите упражнение не менее 5 раз.

5) Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела. Поднимите таз и спину как можно выше, до тех пор, пока пола будет касаться только голова, плечи, локти и ступни. Медленно вернитесь в исходное положение.

6) Исходное положение: стоя в пролете двери, поднимите выше руки и положите их на косяки, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращения корпусом вправо и влево, потягиваясь. При этом следите, чтобы голова и ноги оставались на месте. Повторите упражнение, стоя на носках, руки поднимите еще выше. После этого свободно походите, размахивая руками, расслабьтесь, спокойно подышите.

7) Походите по комнате в течении нескольких минут на носках, затем побегайте на месте на носках, затем снова походите.

Выше приведенные упражнения помогут сделать ваши ноги более стройными, подтянуть и укрепить мышцы. Выполняйте каждое упражнение максимально возможное количество раз. Занимайтесь регулярно, не менее двух раз в неделю. Будьте стройными!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *