Фитнес

Эффективные упражнения для красивой осанки

Эффективные упражнения для красивой осанкиИзвестно, что за осанкой лучше следить с самого детства, т.к. правильная осанка – это не только красиво с точки зрения эстетики, но и полезно для здоровья. А для того, чтобы не пришлось «пожинать плоды» собственной лени в будущем, специалисты разработали комплекс несложных упражнений, которые советуют выполнять и взрослым.

Какие мышцы будут задействованы и для чего?

Во-первых, за укрепление осанки отвечают несколько групп мышц: мышцы спины, шеи и брюшного пресса. Только систематические упражнение, которые будут задействовать все упомянутые выше мышцы, смогу привести к положительному результату.

Один из самых распространенных вопросов, которые люди обычно задают – это вопрос, касающийся брюшного пресса. Действительно ли необходимо уделять этой группе мышц должное внимание? И можно ли пропустить упражнения для них?

Специалисты считают, что упражнения для брюшного пресса обязательны сразу по нескольким причинам: во-первых, крепкие мышцы будут оказывать влияние на выпрямление позвоночника, а во-вторых, предотвратят искривление в его нижней части.

Порядок выполнения упражнений:

Для начала вспомните, чему учились на уроках физкультуры и выполните общую разминку всего тела, уделяя особое внимание разминке плеч и шеи. Затем необходимо приступить к упражнениям, влияющим на мышцы шеи:

1. Сядьте на стул и, переплетя пальцы рук, надавите ими на затылок так, чтобы голова наклонилась вниз. При этом секунд 10 старайтесь как можно сильнее напрягать мышцы шеи, не поддаваясь давлению. После чего постепенно усиливайте давление и опускайте голову к груди. Затем ослабьте его и, снова преодолевая сопротивление, верните голову в исходное положение.

Такое упражнение нужно выполнить не меньше нескольких раз.

2. Левой рукой нагните голову к плечу, осуществляя давление постепенно, без резких движений. Точно так же, как и в первом пункте, оказывайте сопротивление около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

После каждого подхода делайте перерыв в 5 секунд. Всего необходимо выполнить около 5-ти подходов.

3. Выпрямитесь на стуле, сложив руки на коленях. Не спеша поверните голову в левую сторону, а затем еще за несколько не резких поворотов достигните максимально возможной точки поворота. Теперь сделайте то же самое, только в другую сторону.

Упражнения повторите несколько раз с теми же интервалами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *